PILATES
Matipilatese treenerikursused on nüüdseks edukalt seljatatud ja ees ootab esimene trennihooaeg.
Esmalt aga teeks ühe väikese sissejuhatuse. Räägime natuke pilatese ajaloost ja sellest, mida head pilatesega tegelemine annab.
Pilates – suure algustähega perekonnanimi, väikese algustähega treeningstiil
Pilatese esialgne nimi oli kontroloogia. Nii nimetas enda loodud treeningstiili Jospeh Hubertus Pilates (1880-1967). Pilateseks hakati treeingut kutsuma alles pärast Pilatese surma. Ise kirjeldas ta pilatest nii “Contrology is full coordination of body, mind and spirit”.
Nimi kontroloogia tulenes sellest, et kõrvaltvaatajale näeb harjutamine välja nagu eelnevalt selgeks õpitud koordineeritud liikumine. Joseph Hubertus Pilates hakkas oma treeningsüsteemi välja töötama 1914. aastal, mil ta viibis Inglismaal koonduslaagris, kuhu ta oli sinna sattunud I Maailmasõja puhkemise aeg. Esmalt lõi ta matil sooritatavad harjutused, kuid hiljem tekkis tal seoses harjutuste valiku suurenemisega vajadus erinevate treeningvahendite ja masinate järgi. Näiteks kasutas ta koonduslaagris reformvoodi vedrusid, et luua treeningmasin (või nagu ta ise neid nimetas “apparatus”). See oli ka esimene treeningmasin, mille ta 1924. aastal patendeeris. Nimeks sai see Universal Reformer, mis ilmselt on ka üks tuntumaid pilatese masinaid.
Joseph Pilates ise oli väga liikuv ja sporti armastav inimene. Ta tegeles jõutreeninguga, poksiga, kung-fu’ga. Väidetavalt armastas ta ka suusatamist, akrobaatikat ja tai ji’d. Oma treeningstiili välja töötades kombineeriski ta oma teadmiseid erinevatest valdkondadest, lisaks Vana-Kreekas ja Roomas levinud põhimõtted tervise eest hoolitsemisel . Näiteks propageeris ta võimalikult nappide riiete kandmist treeningul, et nahk saaks hingata. Samuti ei soovitanud ta ka talvel väga pakse riideid kanda vaid pigem külma eest kaitseks ennast kiiremini liigutada. Samuti olevat ta olnud suur kuivharjamise entusiast.
Joseph Hubertus Pilates oli sünnijärgi sakslane, aga suurema osa oma elust elas ta USAs, kus juhtis enda väga edukat treeningstuudiot kuni hilise eani välja. Väidetavalt oli Joe stuudios aset leidnud tulekahju. Joe oli oma masinaid päästes sisse hinganud mürgist suitsu ja suri hiljem haiglas tüsistustesse.
Pilatese treeningmeetod
Pilatese originaalprogramm koosneb 34 harjutusest, mida Pilates soovitas sooritada just sellises järjekorras nagu tema need ritta pani. Harjutustel on suhteliselt vähe korduste arve (3-6) ja kõik 34 harjutust peaks sooritama 1h jooksul. See on päris intensiivne treening.
Jospeh Hubertus Pilates on loonud oma harjutused nii, et need toetaksid võimalikult palju inimese igapäevaelu. Matipilateses kasutatakse raskusena oma keha, mis tähendab, et originaalharjutused on sageli füüsiliselt rasked ja sobivad edasijõudnud harrastajale. Aga ära muretse! Kõigist harjutustest on küllaldaselt versioone, et igal tasemel harrastaja saaks tunda rõõmu pilatesest :).
Joe ise on öelnud:”In 10 session you feel the difference, in 20 session you will see the difference and in 30 session you have improved your life.” (“Pärast kümmet trenni sa tunned erinevust, pärast 20 trenni sa näed erinevust ja pärast 30 trenni oled sa parandanud oma elu.”)
Valik pilatese süsteemi kasutegureid
Arendab füüsilise vormi kõiki aspekte:
- tugevust
- painduvust
- koordinatsiooni
- kiirust
- vastupidavust
- väledust
- Suurendab kontrolli oma keha üle
- Parandab tasakaalu
- Parandab vaagnapõhjalihaste vormi
- Toetab lõdvestumist ja pingetest vabanemist
- Suurendab keskendumisvõimet
- Suurendab heaolutunnet
Kellele pilates sobib?
Pilates sobib igas vanuses harrastajale (alates vanusest, mil laps suudab aru saada korraldustest ja neid järgida).
Samuti sobib pilates ka kõrges eas harrastajatele. Seega on pilatesetreeningutele oodatud kõik, kes selle vastu huvi tunnevad ja suudavad grupis kaasa teha ilma kaasharrastajaid segamata.
On mõned juhud, kus ma soovitaksin enne rühmatreeninguga liitumist tulla eelnevalt personaalsesse treeningusse, et saaksime koos väljaselgitada, kas rühmatreeening on Sulle sobilik:
Tõsised seljavigastused, opereeritud selg või alles operatsiooni ootav selg
Südame- ja veresoonkonna haigused
Vastunäidustused
- Vereringehäired
- Äge haigestumine (kõrge palavik)
- Värsked vigastused
- Äsja sünnitanud
- Raseduse 1. trimester, KUI sa ei ole enne pilatesega tegelenud
Kohtumiseni trennis! 🙂
Pildid tegi Kersti Lume .
Piltide omavoliline kasutamine keelatud!